Сила воли – это мышца!

ОПчик · 4 Май 2024

Привет. Друзья!

Помните такую поговорку - " Сила есть, воля есть, силы воли нету!"

Сегодня порассуждаем про эту мышцу))), как утверждают ученые .

.............Похудеть, бросить курить, выучить наконец английский – часто человек оправдывается, что не смог - подвела воля. Но это не просто отговорка, а реальное качество, с которым можно и нужно работать.
Важное качество
Воля сама по себе это возможность идти к цели, не взирая на препятствия на его пути. Всегда присутствует желание чего-то достичь, особенно если человек замотивирован на это по каким-то причинам. Но мотивация быстро заканчивается. И если самоконтроль отсутствует, цель не будет достигнута.
Важно не путать с мотивацией. Мотивация бывает извне, когда побуждение идет из среды.

Воля – это внутренний ресурс человека, заменить ее внешними атрибутами не получится.
Уровень воли может быть выше или ниже. Когда ее больше – сильная – и достичь можно многого, более высоких результатов. Если она меньше, при потере первичного стимула опускаются руки, человек принимает поражение.
Однако не зря существует выражение "тренировать свою силу воли". Это является правдой, ведь эта сила похожа на мышцу, и ее можно развить.

Это мышца
Сравнение этих понятий приводится потому, что учеными доказаны свойства воли, которые очень похожи на работу мышц.
Усталость и порог. Профессор Рой Баумайстер экспериментально доказал, что если человеку приходится применять самоконтроль для какого-то действия, делать это для следующего становится труднее. Если испытуемым было нужно воздержаться от сладкого, проявлять затем усердие для решения задач было еще сложнее.
Возможность «напитать». Психолог Роберт Вест выявил зависимость воли от уровня глюкозы. Ее поступление в организм помогает справляться с соблазнами. В частности, бросить курить легче, прибегая к помощи сладких пастилок.
Силу воли можно тренировать. Это доказал еще один эксперимент Роя Баумайстера. Две группы проходили тест на оценку уровня силы, и позже повторный через две недели. Одной из них никаких специальных заданий не давалось, а вот другой назначались тренировки самоконтроля. В итоге, результаты контрольной группы были слабее, чем у тех, кто готовился в течении всего срока.
Повысить силу воли

Это необходимо для выживания. Научно установлено, что вредные привычки способствуют серьезным заболеваниям, таким как онкология и болезни сердца. К тому же волевые люди достигают больших успехов в жизни. Стоит перестать искать себе оправдания и начать тренировки, вооружившись полезными советами.

1. Не стоит пытаться охватить все и сразу. Даже задача «перестать курить с завтрашнего дня» скорее всего обречена на провал. Нужно разбить цель на микрошаги, каждый из которых не даст переворота в жизни, но потихоньку будет развивать силу воли и приближать к цели.

2. Начинать стоит с чего-то одного. Доказано, что отрицательные эмоции истощают самоконтроль. Если пытаться избавиться от всех привычек разом, неудача только усугубит ситуацию. При этом эксперименты показывают перекрестное влияние – развиваясь в одном направлении, станет легче переходить и к другим.

3. Ранний подъем. Вставать по утрам даже на 30 минут раньше – это уже прекрасная тренировка силы воли. К тому же можно посвятить это время полезным занятиям, на которые не хватает времени.

4. Здоровый образ жизни. Хороший сон, спорт, качественная еда – все это факторы, дающие организму больше сил, а значит и способствующие развитию самоконтроля.

5. Медитация. Этот процесс позволит настроиться на работу и снизить количество негативных эмоций, воспринимаемых из окружающего мира.

6. Метод маленьких плюсов. Развивать волю легче, если мотивация на высоте. Для ее поднятия можно вести дневник маленьких плюсов. Каждый раз при победе над вредными привычками, даже самой маленькой, нужно хвалить себя.

По большей части люди слабовольны. Фастфуд, социальные сети, вредные привычки являются спутниками многих. Однако благодаря тренировке мышцы воли есть шанс на победу в борьбе с собой.

CLEAR